Sweet Love

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Monday, June 06, 2016

【重訓健身】 熬过了一个月

做了重训已经一个月了,一个星期三天,加上控制饮食,出来的成果真的出乎我的意料。以我那几十年日月累计的肥肉,本来想最多可以减个两公斤什么的,结果一个月就从57.7公斤,减到了现在的体重,54.3公斤。脂肪也从33.9%,到32.9%。天啊,上一次的54公斤应该是5年前吧,之后就算是不吃不喝,也只能维持在56公斤左右。说真的,还是有点吓到了。


虽然说我的目标是减8公斤,现在也达到了50%,可是接下来的50%才是最难的,毕竟身体会慢慢的适应现在的运动量,所以教练每天都会加动作,而且动作也越来越难。

饮食方面,早餐一定要吃,让你的胃和身体一起起床。食物方面一定要健康,以前我的冲冲忙忙赶去做工,没时间准备,现在的我还是没时间准备,所以我的早餐都很简单,可以是香蕉,小番茄,苹果,一粒水煮蛋,这些晚上都可以准备好,很方便。如果老妈子拜神的话,水果就有现成的,还可以省一笔,现在水果不便宜,哈。

午餐的话,主要是清淡,炸的,很多酱料的,统统不行。如果吃鸡饭的话,我都是叫一盘菜,加鸡胸肉,记得菜上的蚝油是陷阱,这个要刮掉。面类都是选清汤,然后叫小的。吃不饱的话,就买个水果吃吧,番石榴不会甜,而且吃了会很饱。

运动完后的晚餐,通常我会打包Subway Wrap,只放Honey Mustard,然后加很多很多的菜。刚开始吃的时候,根本吃不饱,然后就加个水煮蛋。现在一个Wrap已经够我吃了。没有Wrap的话,也可以吃Nando,Quarter 的鸡胸鸡翼,加1个grill vege side,记得不可以放任何的酱料。

虽然这样子吃好像没什么乐趣,好在教练给了我两天的周末Cheat Day。可以吃一下东炎面,日本拉面,辣椒板面。上个礼拜破例吃了很多,结果肚子不舒服,不知是不是在抗议,可能胃已经养小了,塞不进那么多东西,消化不良。

Anyway,这个月的目标是降脂肪少过 30%,加油!



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